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有助于产后减肥的方法产后恢复产后

时间:2016-12-22 17:53来源:dede 作者:佚名 点击:
有助于产后减肥的方法产后恢复产后体重猛增,是你的宝宝送给你的第一份礼物,随着你的宝宝的出生,那你也要想想把这一身的肥肉给减掉。产后减肥不同于其他时候的减肥,因为你
有助于产后减肥的方法产后恢复产后 体重猛增,是你的宝宝送给你的第一份礼物,随着你的宝宝的出生,那你也要想想把这一身的肥肉给减掉。产后减肥不同于其他时候的减肥,因为你要顾虑到宝宝的健康,你是所有情况都能直接影响到宝宝的健康。所以,产后减肥一定要慎重哦。以下几点供大家参考借鉴了。 1。避免节食。健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。 2。要有耐心。不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果。周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!3。控制你的食物和零食。确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。 如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。。以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。4。把主食和水果点心之类的食物结合起来一起吃,这样可以均衡营养,下面是美国的一位营养专家的建议:个含全麦英式松饼和水果鸡蛋耳其及与生蔬菜全麦皮塔鳄梨枪鱼沙拉,鹰嘴豆和少量的橄榄油敷料一碗燕麦粥,由脱脂牛奶,配上一一小撮核桃脂肪的杏仁和水果切片奶酪5。注重营养,一定要吃一些有营养的食物。 这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长6。把每天你的用餐情况,以及食物,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识:喝的东西里面有没有很高的热量?天是不是有很长一段时间在吃东西?一天的卡路里集中在什么时间段内?每天是不是摄取到足够的健康脂肪,蛋白质和(水果,蔬菜,豆类,全谷类)有益健康的碳水化合物?。对于饮食的态度。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,你要知道,饮食不好影响的不单单是你的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。8。运动!研究表明,经常运动,特别是在减肥的时候,对你很有帮助。当你的孩子在婴儿车的时候,如果你没有时间单独运动,你可以推着你的 宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟就好了。 最后,因为母乳育婴没有明确的研究表示可以支持减肥,所以,不论你是不是母乳育婴,健康的饮食习惯对你的减肥很重要,对你和宝宝健康也很重要。
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